2012年10月6日


1.《注意力曲线——打败分心与焦虑》是一本很喜欢的书,曾在一次旅途中读完,印象深刻,两年前曾在一篇博文中提到本书,重新翻起,再对重点章节做一次回顾。

著名的诺贝尔奖获得者赫伯特·西蒙在对当今经济发展趋势进行预测时也指出:“随着信息的发展,有价值的不是信息,而是注意力。”这种观点被IT业和管理界形象地描述为“注意力经济”。对于信息社会中的稀缺资源,当今社会是一个信息极大丰富甚至泛滥的社会,而互联网的出现,加快了这一进程,信息非但不是稀缺资源,相反是过剩的。而相对于过剩的信息,只有一种资源是稀缺的,那就是人们的注意力。

在裘德·洛十二年前主演的著名电影《兵临城下》中,苏联狙击手瓦西里•扎伊采夫与德国王牌枪手科斯宁在几天几夜的对峙中,两人都屏息凝视,高度注意着周围任何一个微小的动静。最后,科斯宁率先沉不住气,打出失误的一枪,暴露了自己。高度专注的瓦西里打出了对峙4天以来的第一枪,这颗子弹击中德国头号枪手的前额,穿过后脑勺和头盔飞出……在战争这种特殊的场景下,注意力的任何一点涣散付出的将是生命的代价。

当然,普通人也许从来不会遇到这样的注意力挑战。不过,注意力对我们的重要性仍然不言而喻。注意力是记忆和思考的基础,我们把注意力投放在哪里,哪里才回有收获。我们关注什么,表明了我们是什么样的人。

倒U形注意力曲线

在被信息淹没的数字时代中,人们常常面临这样的困境:要么注意力难以集中,感觉无所事事、烦躁不安,要么注意力过度集中,感觉紧张焦虑、疲劳过度——人们就在自己的倒U形注意力曲线上摇摆,难以找到最佳状态。

有时候,好像是因为疲惫不堪,导致注意力不集中,实际上深层原因是因为你分泌了太多肾上腺素。拖延就是一个很好的例子。比如,你推迟整理自己的财务状况,推迟写作计划,推迟项目建议书撰写,表面上看,你只是不想坐下了着手进行这种毫无刺激感的事情,其实内心深处,你是害怕那些任务的。

过度集中精力,看起来是注意力的最佳状态:全部的注意力,深度的参与,忘记逝去的时间。但是关键的区别是紧张程度,以及对待失利时的态度。过度集中状态下,身心一直是紧张的,而面对沮丧时常常烦躁不安,大吼大叫。

人类两种注意力:

1.选择性注意。只关注相关刺激,而忽视无关刺激。

2. 持续性注意。也称为注意力广度和浓度,是指可以自主选择行为下的注意力持续时间。

持续性注意力才产生生产力,抵御长时间的诱惑,克服障碍,挺过逆境,才能熟悉自如地掌握某项技能。随着大脑的成熟,注意力广度时间会增加。

喜欢第四章 《我们将如何运用自己的大脑?

持续性注意是大脑可塑性形成的关键步骤。伦敦出租车司机、成功的弦乐演奏家和佛教僧侣都需要每天保持持续的注意力,每天练习好几个小时,最终才能形成大脑的可塑性。反复练习是我们塑造大脑的方法,这就需要保持长时间的持续注意力。

在危险的数字时代,我们每一天面临的都是无休止的工作要求,工作和生活的压力,以及没有时间与亲人相处等问题。但是,最危险的可能是在大脑额叶中,我们看不到的持续注意力区域被削弱了。

当你处于多重任务状态时,你的额叶就处于工作状态。其实它并不让你同时做两件事,它只不过迅速从一个任务切换到另一个。当你查收电邮或查看时间表的同时听取你的手机留言,你的额叶快速运转,将你的注意力在电脑和掌上电脑或手机之间来回切换。这个活动要求迅速分泌出激活大脑的化学物质多巴胺。多重任务使我们可以同时做很多工作。我们的首席执行官富有成效,让我们感到生机勃勃!

当你在计算机、掌上电脑以及手机上忙乎的时候,你没有干什么?你没有安静地沉思,体会自然风景之美,或体会与家人的相处。忙碌的活动会让你产生多巴胺——它是大脑中的一种化学成分,影响着人的情绪和个性。你大脑的“首席执行官”富含多巴胺和肾上腺素。只有当你沉思的时候,大脑中的持续注意力才会被激发出来并发挥效用。

一项核磁共振的研究显示,有较厚额叶的20 多岁的年轻人会经常沉思,而且有比较好的控制能力。增加额叶的厚度被认为是抵御压力和抗衰老的一个办法。这项沉思研究被认为是很有意义的,因为这些被调查者都是普通人,他们只需要将重点放在自己的呼吸上,而不需像前面提到的那些佛教僧侣一样全身心地投入沉思之中。据报道,那些被访者用于沉思的时间是“一天约40 分钟”。

当我第一次读到这项研究时,我曾经想过,“只有40 分钟?一天中谁拥有宁静的40 分钟? ”然而,享受每天40 分钟的某种形式的放松,保持持续性注意,可能是你用来抵消巨大工作压力的好方法。在这个数字时代中注意力不易集中,我们更需要额叶中的复合胺给我们带来平静,以防止脑部被肾上腺素全部占领。

如果我们用一点时间停下来想一想,我们可能会问自己,我们想要什么样的大脑额叶?大脑的“首席执行官”需要多少时间来进行反思?什么样的决策需要我们放慢速度,仔细考虑到底是怎么回事?

在繁忙紧张的现代生活中,高效地工作并且巧妙地在工作和生活中寻找平衡是很多人的追求,相信本书能让你更加游刃有余。

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